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  • 运动锻炼的好处 定时运动锻炼的好处

    时间:2018-08-08来源:山茶花美文网 本文已影响 山茶花美文网手机站
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      定时锻炼是大有好处的。如果有可能的话,每天挤出30分钟到1个小时,去健身房也好,在户外也成,进行有系统的锻炼,对健康非常有益,而且使精神处于一种定时的兴奋的状态。有什么好处呢?下面就让小编来为大家介绍一下吧,希望大家喜欢。
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      每天定时进行体育锻炼有什么好处呢?
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      成年男人应该怎样锻炼?首先,很多人并不是根据自己身体上的需求而锻炼,而是根据自己心理上的需求而锻炼。人们锻炼的最大原因是减肥,希望通过锻炼尽快地瘦身。其次是体型,希望能锻炼出健美运动员的体型来。锻炼确实能够帮助减肥,但是减肥主要靠控制饮食,而且由于锻炼使脂肪转化成肌肉,光看体重很难显出明显的快速的效果,使得很多人很快丧失了信心、知难而退。至于体型上,可以说要达到健美运动员的水平,要靠长期艰苦的锻炼,对大多数人来说,是可望而不可及的事。有些健身专家宣传的可以通过锻炼使某些部位的肌肉增长,对于非专业练健美的人士来说,几乎是不可能的,即便是职业网球运动员,他们握球拍的那只胳膊和另外一只胳膊也没有显着的区别。所以,大众性锻炼的目的一定要实际,要着重于健康之内涵而不是外表。
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      话是这么说,可是多数人还是在乎这身臭皮囊,如果在健康的同时在外观上也有所收获,一举两得何乐不为?比如通过锻炼,身体匀称了,是所有人都能注意到的事。中年人普遍体重超重,加上由于缺少锻炼而肌肉萎缩,显得体态臃肿,通过锻炼减去多余的脂肪、增长肌肉,可以很快改变这个现象,让你在所有人的眼中有一种全新的感觉,可以极大地满足自尊心,这其实是中年锻炼的最大的好处,能够让人心甘情愿地坚持下来。
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      美国有个统计资料,每天坚持锻炼15到30分钟的人,比从来不锻炼的要多活4年半。专家们用这个资料来说明锻炼让人长寿,可是如果换个角度来分析这个资料,每天在健身房里挥汗如雨风雨无阻,换来的只是4年半的寿命,而用于锻炼的时间加起来起码有好几个4年半,这样的话如果把用在锻炼的时间都用在享受生活上岂不更合算?这样分析并不是说锻炼没有用,而是说锻炼除了延长寿命外还有其他益处,同时也说明仅仅凭锻炼一项,对寿命并不会有太显着的差别。锻炼除了对健康有好处外,在心理上也有好处。坚持锻炼的人体型好,显得年轻,自我感觉非常好,体力充沛,能够享受生活的很多乐趣,起码活动范围比身体不好、行动不便的人要广泛多了,因此大家才能够坚持下来,并不全是考虑能多活几年,而是为了提高生活的质量。当然,心情好了一样能长寿。要想尽快地达到自我感觉良好的目的,在锻炼方式上就要有所侧重。
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      锻炼的方式有很多种,比如游泳。有条件的人都愿意选择游泳这个运动项目,我住的小区里有室内游泳池,有一段时间把游泳作为锻炼的主项,也因此体会到了游泳的利弊。游泳对血液循环和肺功能很有好处,而且游泳容易坚持。跑步很容易疲劳,对耐力要求很高。游泳则因为水的浮力的原因,对体力要求没有那么大,可快可慢,还可以随时休息。游泳的另外一个好处就是如果腰背痛的话,游泳是一个很好的辅助治疗办法。但是,如果你追求减肥和匀称的体型的话,游泳不是一个好的办法。游泳强调肌肉的训练,而且由于人体对寒冷具有防护的本能,皮下脂肪的消耗低,因此长期游泳的人,体型都不好。相似的是举重,举重对于肌肉锻炼很有好处,也很能消耗能量,但如果追求体型的话,单独举重就不太适宜。年轻人可以练举重,中年人则要十分小心拉伤,运动量绝对不能过大,也因此很难达到应有的效果。举重讲究重,也就是拉满了弓,不在乎次数。许多人在器械前少量多次,根本达不到锻炼的目的。但是对成年人来说,过重的量非常容易出现损伤。
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      游泳和举重可以作为辅助的锻炼措施,对成年男人来说,最好的锻炼方式一是走二是跑,一快一慢,走要快,跑要慢。
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      定时吃饭和运动对关节都有好处
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    英国曼彻斯特大学研究人员发现,每天定时吃饭和运动,能帮助人们保持关节内的微小生物钟正常运转,预防关节炎。这些生物钟控制着数千种保持软骨强壮和健康的基因,当生物钟正常运转时,这些基因在每天不同的时段或处于活跃状态或处于休息状态,而受损的软骨会一步步得到修复。所以,每天按时做一些简单的运动,可能有助于软骨生物钟保持正常运转。
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